Reprezentativ

Cum îți e în relația de cuplu?

Când ai luat ultima dată pulsul relației tale de cuplu?

Relațiile sunt esențiale pentru reziliență, stare de bine și fericire. Dar ele nu ajung fericite din întâmplare, ci depind de contibuția fiecărui partener, încât a avea o relație bună cu noi înșine e de o importanță covârșitoare.

Am văzut din experiență că putem iubi pe cineva și totuși să trecem prin momente de provocare. Acest lucru deoarece provenim din contexte diferite și e normal să avem și diferite nevoi, atitudini, așteptări și imagine despre ce înseamnă o relație bună, cât trebuie să dureze, care sunt motivele care pot întrerupe relația.

Photo by Hannah Busing on Unsplash

Câteva elemente ale unei relații reușite

La începutul relației partenerii vor simți și exprima atracția reciprocă și vor percepe faptul de a plăcea și a fi plăcuți. E important în această etapă ca celălalt să inspire încredere și să existe anumite similarități între cei doi.

Pe măsură ce relația devine mai asumată și există respect și iubire între cei doi, aceștia ajung să se cunoască unul pe celălalt ca ființe cu bune și cu rele (umbra). Felul în care fiecare răspunde la conflictele inevitabile devine un ingredient foarte important, la fel ca și maniera în care abordează și este afectat de evenimente presante (stres), cum face față la frică și anxietate sau momentele și stările mai grele (depresie).

Ulterior, elemente importante pentru a fi reușită sunt primirea diferențelor individuale cu acceptare, respectându-și individualitatea și autonomia, în paralel cu formarea unei conștiințe a lui „noi” pe măsură ce partenerii se deschid și se lasă cunoscuți și în vulnerabilitate. Gradul de diferențiere al fiecăruia de familia de origine, tiparele de atașament, comunicarea și negocierea limitelor, a zonelor de intoleranță sunt importante pentru maniera în care va continua relația.

Impasuri în relația de cuplu sau de căsătorie

Chiar dacă la început pare de necrezut pentru cei doi, relația de cuplu și căsătoria sunt un teren în care vor apărea dificultăți. Relația poate fi instabilă sau fragilă. Pot exista lucruri care fac să escaladeze conflictele.

Cu timpul, unii parteneri nu reușesc „să ajungă” la soțul/soția lor. Alții, deși „totul este bine”, simt o stare de neîmplinire în viața lor și în căsnicie. Alții văd doar probleme peste tot sau chiar sabotează relația.

În cele din urmă, entuziasmul scade și nu mai știu cum să-l recupereze și să cultive o relație satisfăcătoare. Modelul pe care l-au văzut în propria familie de origine le arată că e normal să nu mai ai nicio așteptare de la relația de cuplu de la o vreme. Singurătatea „în doi”, lipsa manifestării iubirii precum și cât dai și cât primești în relație pot fi unele din întrebările care frământă pe membrii cuplului.

Relația poate trece prin crize care impun schimbări, transformări. Pot exista stări de epuizare, de confuzie sau de împrăștiere în situații care nu mai trec.

Ca persoană ce face parte dintr-un cuplu, uneori poate fi greu să echilibreze viața de cuplu cu cea profesională sau chiar de familie. Ispita unei alte relații, propriul ego ori al partenerului/ei sau distanța datorată mutării în altă locație (oraș, țară) pot fi tot atâtea provocări.

Alteori, deși în cuplu, se întâmplă ca evoluția personală a celor doi să fie diferită și să ajungă la puncte diferite pe propriul drum al vieții; pot avea tendința atunci de a vedea vinovăție la partener sau la propria persoană că nu sunt în aceeași etapă.

Ce să faci când nu știi ce să faci

A ajunge într-un impas nu e o noutate. Important este ca acesta să fie abordat constructiv, știut fiind că orice greutate poate fi o resursă de putere, nu doar o piedică insurmontabilă sau devastatoare. Felul în care partenerii navighează printre valurile furtunoase este uneori o provocare în sine, de aceea a solicita serviciile unui terapeut de cuplu și familie poate fi nu doar un ajutor, ci și o modalitate de a economisi timp.

Deși terapeutul de cuplu și familie îi va putea ajuta pe cei doi în raport cu relația lor – atât pentru îmbunătățirea relației, cât și în confruntarea cu separarea sau divorțul, acesta nu va oferi sfaturi:

  • dacă să continue sau să termine relația
  • nu va critica opiniile și acțiunile clienților
  • nu va spune „ce e bine” și „ce nu e bine” la partener/ă
  • nu-l/-o va schimba pe partener/ă

(Surse bibliografice: https://www.counselling-london.org.uk/)

Reprezentativ

consiliere individuală

Dezvoltarea personală se referă la acele activități care își propun obiective ca:

  • creșterea nivelului cunoașterii de sine prin definirea valorilor, a priorităților, a felului de viață ales sau etică.
  • cristalizarea identității: să devii cel ce vrei/ești chemat să devii.
  • dezvoltarea de talente
  • dezvoltarea unui potențial perceput
  • depășirea unor blocaje prin diverse metode și tehnici pentru a extinde conștientizarea, a câștiga controlul asupra vieții și a atinge înțelepciunea.
  • creșterea angajării/disponibilității
  • creșterea calității vieții în arii precum sănătate, bunăstare materială, cultură, familie, prieteni și comunitate
  • îndeplinirea aspirațiilor prin realizarea unor strategii de împlinire a viselor, carieră și priorități în stilul de viață

Orice tip de dezvoltare are nevoie de un cadru, mai ales dacă cineva dorește să măsoare dacă schimbarea chiar s-a produs. Cadrul dezvoltării personale individuale include scopuri de atins, strategii sau planuri pentru atingerea acestor scopuri, măsurarea și evaluarea progresului, niveluri intermediare de atins și un sistem de feed-back pentru a furniza informații despre schimbare. Aici te ajut eu.

Dacă vrei să lucrezi cu mine – în direct sau online –  mă poți contacta, în vederea stabilirii unei întâlniri, în funcție de programul tău și al meu.

tel./whatsapp: 0040 723 689 345
messenger: https://www.facebook.com/sturzu.elena.cristina
e-mail: sturzucristina@gmail.com
skype: sturzucristina

Consiliere pentru dezvoltare personală individuală (în cabinet sau online) – 150 lei/ședință 50 min

Datele pentru contract și factură (în situația plății prin transfer bancar):

  • numele și prenumele, așa cum sunt scrise în CI;
  • CI seria… numărul… CNP…, eliberat de… la data…
  • adresa : localitatea… strada… nr. …. bl… apt…
  • CIF / CUI și adresa firmei, dacă plătești prin firmă sau PFA

Contul în care vei putea depune contravaloarea ședinței:

Nume: Sturzu Elena Cristina Pfa,

IBAN cont: RO16RNCB0178165174800001, in RON, Banca Comerciala Romana S.A.,

Cod SWIFT:RNCBROBU

Reprezentativ

consiliere de cuplu

Photo by Bruno Aguirre on Unsplash

Pasiunea mea este să ajut cuplurile să regăsească, dacă au pierdut, bucuria de a trăi împreună. Să regăsească acea energie și disponibilitate de a avea o relație extraordinară chiar și la mulți ani de la momentul la care primii fluturi în stomac au arătat că el/ea este alesul/aleasa.

Este o muncă grea, mulți din cei care calcă pragul cabinetului meu aproape că nu mai au speranța reparării. Răni grele, produse uneori de infidelitate, alte ori de lipsa înțelegerii etapelor evoluției cuplului sugerează ca perspectivă unică divorțul. Și totuși, rezultatele ședințelor arată că lucrarea nu e în zadar. Nu de puține ori, cupluri care nu-și mai acordau poate nicio șansă au reușit să depășească acest moment pentru a se regăsi mai profund, mai matur, mai adevărat în relație.

Dacă vrei să lucrezi cu mine – în direct sau online –  mă poți contacta, în vederea stabilirii unei întâlniri, în funcție de programul tău și al meu.

tel./whatsapp: 0040 723 689 345
messenger: https://www.facebook.com/sturzu.elena.cristina
e-mail: sturzucristina@gmail.com
skype: sturzucristina

Consiliere pentru dezvoltare personală de cuplu (în cabinet sau online) – 225 lei/ședință 90 min

Datele pentru contract și factură (în situația plății prin transfer bancar):

  • numele și prenumele, așa cum sunt scrise în CI;
  • CI seria… numărul… CNP…, eliberat de… la data…
  • adresa : localitatea… strada… nr. …. bl… apt…
  • CIF / CUI și adresa firmei, dacă plătești prin firmă sau PFA

Contul în care vei putea depune contravaloarea ședinței:

Nume: Sturzu Elena Cristina Pfa,

IBAN cont: RO16RNCB0178165174800001, in RON, Banca Comerciala Romana S.A.,

Cod SWIFT:RNCBROBU

Reprezentativ

Seminarii & tabere

Grupul e mai mult decât suma părților care îl compun.

Luând parte la seminarii te vei putea bucura de plusul adus de ceilalți participanți.

Împărtășirea reușitelor și a greutăților întâmpinate în lucrarea de dezvoltare personală, regăsirea în experiența celorlalți participanți sunt tot atâtea atu-uri pe care consilierea individuală nu le are. De aceea, te invit să participi la seminariile organizate pe teme unite generic în „Căsătorie cu sens” sau „Viață cu sens”.

Seminarii pentru dezvoltare personalăgrup – 33 lei/oră seminar/persoană

În tabăra „Dimensiunile ființei” vă invit să vă conectați cu sine, cu ceilalți și cu Dumnezeu, într-o aliniere a minții și a inimii.

Participanții au prilejul să-și amintească și să valorizeaze resursele personale și cele externe de care se pot folosi. Își dau voie (poate după multă vreme!) să-și aducă aminte de visele și proiecțiile de viitor din copilărie sau, de ce nu, să viseze un drum nou.

Domeniile sunt diferite: relații, carieră, alte aspecte ale îmbunătățirii calității vieții. Sunt tabere de relaxare și relansare.

Costul taberei din vara lui 2021 va fi de 500 ron/persoană pentru cazare, masă și activități. Programul va fi anunțat ulterior, dar tabelul de înscrieri este deschis! Rezervarea locului se face achitând un avans de 100 ron în cont cu mențiunea „tabără vara 2021” Numărul maxim de participanți: 12.

Datele pentru contract și factură (în situația plății prin transfer bancar):

  • numele și prenumele, așa cum sunt scrise în CI;
  • CI seria… numărul… CNP…, eliberat de… la data…
  • adresa : localitatea… strada… nr. …. bl… apt…
  • CIF / CUI și adresa firmei, dacă plătești prin firmă sau PFA

Cont:

Nume: Sturzu Elena Cristina Pfa,

IBAN cont: RO16RNCB0178165174800001, in RON, Banca Comerciala Romana S.A.,

Cod SWIFT:RNCBROBU

Glosar emoțional esențial: Portocala sălbatică (Wild Orange)

Presat la rece din coaja fructului, uleiul esențial de Portocală sălbatică este unul dintre cele mai căutate uleiuri esențiale de la doTERRA, datorită aromei sale energizante și beneficiilor multiple. Bogat în monoterpene, uleiul esențial de Portocală sălbatică are proprietăți stimulante și energizante.

Anxietate și depresie

Există studii care arată că aromaterapia cu ulei esențial de portocală sălbatică (Wild Orange) reduce simptomele de anxietate și depresie.

Într-un studiu din 2013 rezultatele au relevat faptul că aromaterapia cu ulei volatil de portocală scade pulsul și nivelul hormonilor de stres la copiii expuși la proceduri stomatologice.

De asemenea, un studiu din 2015 femeile aflate în travaliu au raportat niveluri de anxietate mai redusă după inhalarea uleiului esențial de portocală decât femeile dintr-un grup de control care au inhalat apă distilată.

Un alt studiu, din 2019, efectuat pe șoareci, a oferit cercetătorilor evidențe că șoriceii care au inhalat ulei esențial de portocală au manifestat mai puține comportamente asociate depresiei.

Cum să folosești uleiul esențial portocală sălbatică (Wild Orange)

Vorbeam aici despre acțiunea uleiurilor volatile.

Pentru obținerea efectelor emoționale, aromaterapia este cea mai indicată. Puteți pune câteva picături pe o batistă sau pe un șervețel din care să inhalați de câteva ori. De asemenea, puteți adăuga într-un difuzor pentru a înmiresma un spațiu mai mare. Există și medalioane sau pietre speciale pentru uleiuri esențiale.

Precauții

Poate cauza sensibilizare cutanată. A nu se lăsa la îndemâna copiilor. Dacă sunteți însărcinată, alăptați sau vă aflați sub supraveghere medicală, consultați medicul. Evitați contactul cu ochii, interiorul urechilor și zonele sensibile. Evitați expunerea la soare sau raze ultraviolete timp de 12 ore după aplicarea produsului.

Wild Orange de la dõTERRA

Deși există multe firme furnizoare de uleiuri esențiale chiar și pe piața românească, preferata mea rămâne dõTERRA.**

Cum să-ți deschizi un cont dõterra

*Uleiurile esențiale sunt adjuvante pentru sănătate. Ele nu înlocuiesc tratamentele prescrise de medicul specialist.

**Pentru obținerea unor beneficii maxime în urma folosirii uleiurilor esențiale, asigurați-vă că sunt de calitate.

Bibliografie

González-Mas MC, et al. (2019). Volatile compounds in Citrus essential oils: a comprehensive review. DOI:
10.3389/fpls.2019.00012

Jafarzadeh M, et al. (2013). Effect of aromatherapy with orange essential oil on salivary cortisol and pulse rate in children during dental treatment: A randomized controlled clinical trial. DOI:
10.4103/2277-9175.107968

Rashidi-Fakari F, et al. (2015). The effect of aromatherapy by essential oil of orange on anxiety during labor: A randomized clinical trial. DOI:
10.4103/1735-9066.170001

Glosar emoțional esențial: Mușcata (Geranium)

Uleiul esențial de mușcată (geranium) este obținut prin distilarea la abur a frunzelor de Pelargonium graveolens sau de Pelargonium roseum, specii de plante provenite din Africa de Sud. Încă din cele mai vechi timpuri mușcata a fost folosită pentru ameliorarea multor probleme de sănătate.

Mai recent, cercetătorii au început să examineze beneficiile uleiului esențial de mușcată, obținând rezultate care confirmă proprietăți antioxidante, antibacteriene, anti-inflamatorii, antimicrobiene și astringente.

Stres, anxietate și depresie

Aromaterapia a devenit din ce în ce mai folosită, mai ales în occident, ajungând să fie utilizată chiar și în centre de sănătate și spitale. Un studiu clinic realizat pe femei aflate în travaliu pentru prima dată a relevat faptul că inhalarea uleiului esențial de mușcată a avut un efect de calmare și a condus chiar la reducerea anxietății asociate cu primul stadiu al travaliului.

De asemenea, rezultatele cercetărilor sugerează că uleiul esențial de mușcată poate favoriza relaxarea și atenua stările depresive. *

Cum să folosești uleiul esențial de mușcată (geranium)

Vorbeam aici despre acțiunea uleiurilor volatile.

Pentru obținerea efectelor emoționale, aromaterapia este cea mai indicată. Puteți pune câteva picături pe o batistă sau pe un șervețel din care să inhalați de câteva ori. De asemenea, puteți adăuga într-un difuzor pentru a înmiresma un spațiu mai mare. Există și medalioane sau pietre speciale pentru uleiuri esențiale.

Geranium de la dõTERRA

Deși există multe firme furnizoare de uleiuri esențiale chiar și pe piața românească, preferata mea rămâne dõTERRA.**

*Uleiurile esențiale sunt adjuvante pentru sănătate. Ele nu înlocuiesc tratamentele prescrise de medicul specialist.

**Pentru obținerea unor beneficii maxime în urma folosirii uleiurilor esențiale, asigurați-vă că sunt de calitate.

Bibliografie:

Tabari MA, et al. (2018). Anxiolytic and antidepressant activities of Pelargonium roseum essential oil on Swiss albino mice: possible involvement of serotonergic transmission.
doi.org/10.1002/ptr.6038

Proiect: Fericire

Dacă vrei să ai o viață fericită, leag-o de un scop, nu de oameni sau lucruri.

– Albert Einstein

Cine vrea să fie fericit?

Mai întâi, am avut nevoie să trec de capcana „răului din lume”. M-am gândit mult dacă să deschid sau nu acest topic, deoarece trăim într-un context ambiguu, instabil și plin de greutăți. Apoi am zis: „Dă-l încolo!” A fost oare vreo perioadă în care să existe vreo certitudine pe lumea asta, alta decât aceea a morții și a decadenței? Vorbim despre epoci „mai bune”, dar uităm că atunci când eram în acele perioade trăiam aceeași stare de „ce greu e!”

Tendința de a ne centra pe necazuri nu este totuși ceva neobișnuit. De altfel, ține chiar de abilitățile noastre de supraviețuire. În epoca de piatră atenția la orice stimul ca potențial pericol era esențială pentru conservarea vieții proprii și a tribului. În literatura de specialitate se vorbește chiar despre un bias al negativității. A venit însă Mântuitorul Iisus Hristos și a zis „În lume necazuri veți avea, dar îndrăzniți. Eu am biruit lumea.” (In. 16, 33). Iar la apostolul Pavel găsim „Bucurați-vă pururea!” (I Tes. 5, 16). Asta arată că suntem dotați totuși cu niște mecanisme care ne ajută să fim fericiți indiferent de context.

Cercetătorii din domeniul neuro-psihologiei pozitive și-au pus problema dacă oamenii mai fericiți au tendința de a vedea viața „cu lentile roz” și implicit de a fi mai puțin vigilenți cu privire la pericole sau de a le minimaliza. Observații asupra activității creierului unor oameni cotați mai „fericiți” și a altora cu niveluri mai scăzute de fericire confruntați experimental cu aceleași situații periculoase au arătat că nivelul de vigilență este similar. Concluzia acestora a fost că oamenii mai fericiți nu sunt naivi sau orbi la negativitate, ci mai degrabă răspund adaptativ, recunoscând atât lucrurile bune din viață, cât și pe cele rele.

De la filosofii antici la cercetătorii actuali din psihologia pozitivă și neuroștiințe, preocuparea de a descoperi alchimia fericirii a fost o constantă a umanității.

Elementele de bază ar fi mișcarea, odihna și starea de împlinire, de satisfacție a lucrului bine făcut.
Cu privire la mișcare, există multe studii care arată o legătură între activitatea fizică moderată și indicii de fericire subiectivă mai ales când există și un scop asociat exercițiilor. Același lucru s-a observat și în cercetările privitoare la odihnă. Cei ai căror somn este mai ordonat, neîntrerupt și de calitate au scoruri mai ridicate la indicii de fericire. În ce privește împlinirea scopurilor, studii realizate pe elevi și studenți au arătat că cei care au un nivel de împlinire mai ridicat sunt mai fericiți.

Fericirea este ca un mușchi ce are nevoie să fie antrenat. Este nevoie de o rutină în care să-ți aduci aminte că ai decis să fii fericit și să faci acei pași mici, dar necesari pentru asta. Am întâlnit situații în care mi s-a spus „Cum, doar atât? Glumești!” Nu glumesc. Persistența în hotărârea de a fi fericit este una din cheile ei. Trezvia de a te autoobserva.

Acestea sunt doar câteva elemente de bază care contribuie la starea noastră de fericire. Mai multe veți afla și exersa în întâlnirile noastre de vineri seara, de la seminarul de recunoștință. Pentru că da, un alt ingredient principal al fericirii este recunoștința.

Când: 16, 23 și 30 octombrie, 2020, de la 18.00 la 21.00

Unde: Bld. Carol I, nr. 4, et. 1, cam 110

Cu cine: Cristina Sturzu

Preț: 450 toate întâlnirile

După cum știți, întâlniri experiențiale, intimitate, împărtășire, bucurie.

Ca de obicei, înscrierile se pot face sunând sau trimițând mesaj whatsapp la 0723689345

Vă aștept cu drag

Tabăra „Feminitate, grație și împlinirea scopurilor”

Tabăra „Dimensiunile ființei” îi invită pe participanți să se conecteze cu sine, cu ceilalți și cu Dumnezeu, într-o aliniere a minții și a inimii.

În această toamnă vă lansez o nouă invitație la tabăra retreat „Feminitate, grație și împlinirea scopurilor”

Patru zile în perioada 1-4 octombrie 2o2o în care ne vom întâlni, ca de obicei, cu noi înșine și cu Dumnezeu pe parcursul a 6 sesiuni interactive.

Facilitator: Cristina Sturzu, Consilier pentru dezvoltare personală individuală, de cuplu și familie

Contribuție: 450 lei/persoană. Cont: Sturzu Elena Cristina Pfa, IBAN cont: RO16RNCB0178165174800001, in RON, Banca Comerciala Romana S.A., Cod SWIFT:RNCBROBU

group 12 persoane maxim

meals 3 mese lacto-vegetarian

accommodation camere de 2 și 3 paturi

Locația: Mănăstirea Pângărați, Neamț

Înscrieri: mesaj privat pe Facebook sau la telefon/whatsapp 0723689345.

Seminar: Relații cu sens

M-am căsătorit toamna. În fiecare an folosesc aniversarea noastră ca prilej pentru a evalua apropierea față de scopul meu pentru căsnicie: acela de a avea o relație extraordinară, o relație cu sens, în care am folosit obstacolele doar ca trepte ce mă duc mai aproape de Țelul meu, în care m-am bucurat de binecuvântări și am învățat să iubesc mai mult. În care mă întreb cum e să fii căsătorit cu mine și dacă sunt soția care îmi doresc și mi-ar plăcea să fiu. În această toamnă, te invit la împreună cercetare. Îți voi împărtăși grila pe care o folosesc și eu pentru urmărirea acestui scop. Te aștept cu drag.

Poți veni și dacă nu ești acum într-o relație. Vei afla despre o realitate la care poate nu te-ai gândit și care a contribuit la desfacerea relațiilor anterioare, dar va avea un aport la formarea și consolidarea viitoarei relații.

Întâlnirea va avea loc sâmbătă, 26 septembrie, între orele 10.00-13.00. Pentru rezolvarea detaliilor administrative, accesul în cabinet va fi la 9.45.

Facilitator: Cristina Sturzu, Consilier pentru dezvoltare personală individuală, de cuplu și familie

Contribuție: 150 lei/persoană la seminar sau prin virament în avans în contul: Sturzu Elena Cristina Pfa, IBAN cont: RO16RNCB0178165174800001, in RON, Banca Comerciala Romana S.A., Cod SWIFT:RNCBROBU
Dacă vei aduce un/o prieten/-ă, partener de cuplu contribuția va fi 125 lei pentru fiecare dintre voi.

Locația: Bld. Carol I, nr. 4, Et. 1, cam 110

Înscrieri: mesaj privat pe Facebook sau la telefon/whatsapp 0723689345.

Iubește cine ești! Stima de sine și dezvoltarea personală

“Un om nu se poate simți confortabil dacă nu-și dă voie.”

Mark Twain

Se știe că a crede în resursele personale și a ne accepta pentru cine suntem sunt factori importanți în succes, relații și fericire, iar stima de sine joacă un rol important în a trăi o viață împlinită, cu sens. Ea ne oferă încredere în calitățile personale și motivație de a le împărtăși lumii.

Stima de sine se referă la simțul unei persoane cu privire la propria valoare. Poate fi considerată ca o măsură a cât de mult se „valorizează, aprobă, apreciază, prețuiește” cineva (Adler & Stewart, 2004). Ea e „pur și simplu atitudinea cuiva față de sine însuși”, „o atitudine favorabilă sau nefavorabilă față de sine” (Rosenberg, 1965). Cercetările arată că există diverși factori care influențează stima de sine, printre care se numără cei genetici, personalitatea, experiența de viață, vârsta, starea de sănătate, gândurile, circumstanțele sociale, reacția celorlalți, comparația cu ceilalți.

În ce privește stima de sine din perspectivă creștină, uneori putem crede că a avea stimă de sine înseamnă a valoriza mândria, slava deșartă, ceea ce este păcat.

Și totuși, ca și creștini, avem nevoie să știm că există aspecte adecvate ale stimei de sine. În primul rând, știm că suntem fii iubiți ai lui Dumnezeu, deci importanți pentru El. El a trimis pe Însuși Fiul Său pentru noi, pentru a ne mântui. Suntem temple ale Duhului Sfânt (1 Cor. 3, 16-17). Suntem „făptura Lui, zidiți în Hristos Iisus” (Ef. 2, 10). Fiecare creștin are nevoie să se evalueze în felul acesta și în felul acesta să se prețuiască și să-L respecte pe Dumnezeu în el însuși. Iar atunci când Hristos spune să-l iubim e celălalt „ca pe noi înșine”  (Mt. 22:35-40), presupune clar că trebuie să ne iubim și să ne prețuim și pe noi înșine.

Există câteva caracteristici care arată cât de ridicată e stima de sine a cuiva. Unele dintre acestea sunt: a fi deschis la critici, conștientizarea greșelilor, a fi confortabil cu a primi și face complimente și a manifesta congruență în ceea ce zici, faci, arăți și te porți. Oamenilor cu stimă de sine ridicată nu le este teamă să-și manifeste curiozitatea, să vorbească despre experiențele, ideile, oportunitățile pe care le au. Ei sunt confortabili cu asertivitatea personală și socială (Branden, 1992).

E bine de știut însă că stima de sine nu este un panaceu – nu-ți va rezolva toate problemele și nici nu te va face să trăiești o viață lipsită provocări și suferință. Dar te va ajuta să găsești curajul de a încerca lucruri noi, va ajuta la creșterea rezilienței, adică a capacității de a te recupera din căderi și a o lua de la capăt și, de asemenea, te va face mai receptiv față se succes.

Photo by Vlada Karpovich on Pexels.com

Exemplul 1:

Alina este o studentă eminentă care pică la un examen foarte greu. Având o stimă de sine ridicată, va atribui nota mică unor factori ca studiul insuficient, întrebări foarte grele sau chiar o zi mai rea. Ce nu va face: nu va trage concluzia că e proastă și că va pica probabil la toate celealte examene. Având o percepție sănătoasă despre sine, ea va accepta realitatea, va gândi critic cu privire la motivele pentru care a picat și va rezolva problema în loc să se abandoneze în mlaștina plânsului de milă sau să renunțe.

Photo by Brett Sayles on Pexels.com

Exemplul 2:

Dan, un tânăr care merge la prima întâlnire cu o fată. Îi place tare mult tânăra cu care urmează să se întâlnească și vrea să-i facă o impresie bună. Pe parcursul întâlnirii observă însă că ea este motivată de valori diferite și are gusturi foarte diferite de ale sale în aproape toate domeniile. În loc să o urmeze în concepțiile și opiniile ei, el oferă și propria perspectivă și nu-i este teamă de dezacordul fetei. Nivelul ridicat al stimei de sine îl ajută să rămână în acord cu propriile valori și să comunice ușor cu alții, chiar și când aceștia nu sunt de acord. Pentru el este mai important să se poarte autentic decât să se centreze pe a fi plăcut cu orice preț.

Dr. John M. Grohol, cercetător al stimei de sine, a identificat șase modalități prin care se poate îmbunătăți stima de sine:

1. Completează un inventar al stimei de sine, pentru a ști de unde pornești. Poate fi o listă simplă care să conțină 10 puncte tari și 10 puncte slabe pe care le ai. Această listă te va ajuta să începi dezvoltarea unei concepții oneste și realiste despre de sine.

2. Setează-ți așteptări realiste. E important să-ți propui scopuri pe care le poți atinge. Pentru că, dacă scopurile vor fi prea înalte sau dacă îți vei propune ca scop personal schimbarea comportamentului altcuiva, aceste tipuri de scopuri îți vor asigura garanția că te vei simți fără valoare deși nu ai nicio vină.

3. Încetează să fii perfecționist. Conștientizează-ți atât realizările cât și greșelile. Perfecțiunea este amăgire. Nimeni nu e perfect, iar încercând să fii astfel vei ajunge doar la dezamăgire. Acceptând că ai atât realizări cât și greșeli este o manieră de a păstra o perspectivă pozitivă în timp ce înveți și crești din greșelile făcute

4. Explorează-te. Importanța cunoașterii de sine și împăcarea cu cine ești este o lecție pe care oamenii au transmis-o încă din cele mai vechi timpuri. Vei ajunge la asta prin încercare și eroare, dar călătoria autocunoașterii este de o importanță capitală.

5. Fii dispus să-ți îmbunătățești imaginea despre sine. Cu toții ne schimbăm pe măsură ce creștem și ne maturizăm și avem nevoie să ținem cont de aceste schimbări dacă vrem să împlinim scopuri semnificative.

6. Nu te mai compara cu alții. A ne compara cu alții este o capcană în care putem cădea ușor deoarece am fost învățați să facem asta încă din fașă, iar în zilele noastre cu atât mai mult! Singura persoană cu care să te compari ești chiar tu (Grohol, 2011)

“Respectul față de sine însuși ne urmează alegerile. De fiecare dată când acționăm în armonie cu inima noastră și cu sinele nostru profund, ne câștigăm respectul. Este atât de simplu. Fiecare alegere contează.”

Dan Coppersmith

Dacă vrei să lucrezi cu un specialist pentru îmbunătățirea stimei de sine, iată ce vei obține:

  • Atunci când un client își împărtășește gândurile și sentimentele, specialistul – consilierul sau terapeutul – va răspunde mai degrabă cu acceptare și compasiune decât cu judecată sau corecție, ceea ce va clădi fundația unei stime de sine sănătoase la client.
  • Acceptarea specialistului încurajează clientul să re-gândească unele dintre presupunerile pe care le face cu privire la propria persoană și îi va da perspectiva că „De fapt, nu e ceva în neregulă cu mine”.
  • Specialistul îi poate explica faptul că stima de sine este mai degrabă o credință decât un dat și că aceste credințe pot fi schimbate și te va ajuta să le schimbi într-o manieră constructivă.
  • Specialistul poate oferi clientului experiențe noi ca bază pentru noile credințe în legătură cu sine, experiențe în care clientul este „la bază acceptabil” decât „la bază defect”. Modelul de acceptare al specialistului față de client va putea fi un model pe care să-l împroprieze clientul față de sine însuși.
  • Specialistul îl acceptă pe client pentru ceea ce este și îi confirmă gândurile și sentimentele, dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să le și aprobe. Diferențiind persoana de faptele sale va avea un impact pozitiv asupra percepției clientului cu privire la valoarea și meritul lui ca persoană (Gilbertson, 2016).

Abordări holistice ale îmbunătățirii vieții arată că stima de sine poate fi crescută cu ajutorul meditației. Atunci când ai abilitatea de a te da un pas înapoi și a observa un gând care te perturbă sau te depreciază, deodată acesta nu va mai avea tot atâta putere asupra ta. (Puddicombe, 2015).

Un alt adjuvant pentru îmbunătățirea stimei de sine este folosirea uleiurilor esențiale. Poți face chiar tu un amestec de uleiuri ce stimulează concentrarea, înălțarea spirituală, claritatea, care te energizează și relaxează în același timp, favorizând astfel creșterea încrederii.

  • Cunoscut pentru aroma energizantă și revigorantă, Grapefruit-ul ajută la îmbunătățirea stării de spirit.
  • Bergamota este unică printre uleiurile de citrice datorită capacității sale de imbunătăți starea de spirit, cât și proprietăților calmante, făcând-o ideală pentru a ajuta la reducerea stărilor anxioase și triste.
  • Când este inhalată sau difuzată, Frankincense (tămâia) promovează sentimente de pace, relaxare, satisfacție și bunăstare generală.
  • Geranium (mușcata) ajută calmarea nervilor și diminuează sentimentele de stres.
  • Blue Tansy (mușețelul albastru) ajută la ameliorarea emoțiilor negative: procastinare, rezistență la schimbare, lipsă inspirație, epuizare, apatie, auto-sabotare. Susține emoțiile pozitive: inspirație, initiațivă, angajament, energizare, motivație, responsabilitate.
  • Black Spruce (molid negru) ajută la starea de echilibru și armonie.*,**

Cum să folosiți acest amestec:

• Aplicați dimineața pe tălpile picioarelor amestecul diluat cu ulei de cocos fracționat (pentru a minimiza orice sensibilitate cutanată). Vă veți începe ziua într-un mod pozitiv.
• Difuzați atunci când lucrați.
• Aplicați la punctele de puls înainte de a participa la evenimente sau întâlniri.

_________________________

* Există mulți producători de uleiuri esențiale în lume, dar puțini sunt cei care dețin un certificat de calitate pur terapeutic. Prea mulți dintre cei care precizează adăugarea unui ulei esențial pentru îmbunătățirea unui produs folosesc de fapt substituenți chimici sintetici de aromă pentru a înlocui sau dilua extractele din uleiuri esențiale mai scumpe, înșelând astfel consumatorii care cred că folosesc produse naturale.

** Sugestiile și indicațiile cu privire la folosirea uleiurilor esențiale nu sunt menite să înlocuiască recomandările, diagnosticul sau tratamentul medical și nici nu trebuie considerate ca fiind recomandări medicale specifice. Recomand consultarea medicului specialist, mai ales dacă suferi de o condiție cronică.

Uleiurile volatile și stările emoționale

Accesul vaporilor din uleiurile volatile pe cale olfactivă este, conform cercetărilor, cea mai rapidă și efectivă rută în tratamentul unor probleme emoționale ca stresul și stările depresive (și câteva tipuri de dureri de cap) (Price, 2007).  Aceasta, deoarece cavitatea nazală are contact cu creierul, prin nervul olfactiv ajungând în sistemul limbic, zona din creier care coordonează emoţii ca plăcerea, durerea, frica, tristeţea dar şi memoria de scurtă şi lungă durată, învăţarea, comportamentele. În hipocamp se întâmplă procesele care ne aduc amintiri stimulate de mirosuri, de tipul madlenelor lui Marcel Proust, citat antologic pe care îmi face plăcere să-l redau aici.

“Chiar în clipa în care înghițitura amestecată cu firimiturile prăjiturii îmi atinseră cerul gurii, am tresărit, atent la lucrul extraordinar care se petrecea cu mine. O plăcere fermecătoare mă cuprinse, mă izolase, fără să am noțiunea a ceea ce o pricinuise (…). Și, pe neașteptate, amintirea mi-a apărut. Gustul acesta era acela al bucății de madlenă pe care mătușa Leonie mi-o oferea după ce o înmuiase în infuzia ei de ceai de tei, când mă duceam la ea în odaie, duminica dimineața, la Combray, să-i spun bună ziua”.

(Marcel Proust, În căutarea timpului pierdut, vol. I – Swann)

Sistemul limbic este numit uneori „întrerupătorul emoțional al creierului” deoarece este responsabil de preluarea informațiilor senzoriale din mediu către hipotalamus și de acolo către alte părți din corp.

Atunci când inhalăm orice tip de vapori, câteva molecule vor călători către plămâni, astfel încât, dacă aceste molecule fac parte din uleiul esențial potrivit, vor avea un impact binefăcător imediat asupra a multor dificultăți respiratorii.

La nivelul nasului, stratul endotelial este foarte fin, iar zona e situată foarte aproape de creier, în consecință moleculele de ulei esențial ating atât sistemul circulator, cât și creierul destul de ușor și rapid.

În drumul lor către plămâni, unele molecule vor fi absorbite de mucoasele din căile respiratorii, unde accesul este, de asemenea, foarte ușor. De acolo vor ajunge în sistemul circulator, fiind astfel evident că respirația profundă va crește cantitatea de molecule ale uleiurilor esențiale introduse în corp pe această cale. Schematic, acest traseu interior al vaporilor din uleiurile volatile arată cam așa:

Ce se întâmplă la nivel emoțional atunci când inhalăm diverse uleiuri volatile? Funcție de calitatea uleiurilor, acestea vor influența și starea noastră emoțională alături de alte beneficii specifice.

Cu toții știm poate despre faptul că uleiul de lavandă calmează și favorizează apariția somnului, câteva picături pe pernă sau masate ușor în spatele urechilor ajutând la relaxare.

Dar știați că uleiurile volatile pot fi folosite și pentru creșterea încrederii? Pentru depășirea gândirii limitative? Un astfel de ulei echilibrează energia din organism, favorizând oxigenarea creierului, ceea ce te va ajuta să te simți mai stăpân pe sine și gata pentru o nouă provocare.

Un amestec de uleiuri ca cel de pin negru, mușețel albastru, mușcată, santal, iasomie, tămâie, ylang-ylang, bergamotă și mentă adăugate în difuzor ori folosite într-un roll-on împreună cu un ulei de semințe de struguri spre exemplu, vor crea atât relaxare, cât și încredere, ingrediente bune pentru activități care cer concentrare, determinare și echilibru emoțional.

Bibliografie:

Aromatherapy for Health Professionals (Price, Aromatherapy for Health Professionals) by Len Price Cert Ed MIT(Trichology) FISPA FIAM, Shirley Price Cert Ed FISPA MIFA FIAM, Elsevier Ltd 2007